[...] organizm. Teraz nigdzie się nie śpieszę, jestem w domku pod kloszem, więc czas pomyśleć o sobie i wreszcie zacząć żyć i spełnić swoje marzenia. Zawsze podobały mi się ładnie wyrzeźbione dziewczyny, nie szczupłe tylko takie u których widać chociaż jakieś zarysy mięśni. I takie wyrzeźbione ciałko chciałabym osiągnąć;) Także uzbrajam się w [...]
Witam chciałbym was poprosić czy moglibyście mi pomóc/ułożyć/podać dobry plan na masę. Mam 17 lat waga to 71 kg wzrost 179 ćwiczę około pół roku z przerwami. dni nie grają roli bo mam czas na treningi. Sprzęt który posiadam to gryf łamany prosty hantle ławka pozioma skośna. byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi coś doradzić w tym temacie :)
T2 D11 Nie mogłam odnaleźć mojego dziennika ;-) Od kilku dni głód i to taki konkretny, budzi mnie w nocy, wczoraj o 1 ,dzisiaj o 5 @-) wstałam po 7 zjadłam i zanim dojechałam na siłkę już czułam głód DT 7 R+rozruch barków(w DNT też to robie) 1. Push press 5x5 20/25/27.5/30/32.5/35(3) 20/22.5/25/27.5/30/32.5(2) jestem w szoku że tyle poszło, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Właśnie wczoraj miałem dzień potreningowy więc relax, ale wyszedłem na dwór i dzisiaj nie mam gardła i dochodzi do tego katar. Czy powinienem zrobić sobie 3-4 dni przerwy na czas kuracji? : D Pozdrawiam ; )
[...] mam pytanie czy nic sie nie dzieje jak o tej godzinie biore kreatynke spac chodze o godzinie 23:30/12:00 I moje drugie pytanie jest dosyc smieszne dla nie ktorych ale chcial bym znac odp . Nie pokoi mnie to ze robie stolca raz na 3 dni dobrze czy zle ? Robie mase. i chcial bym zobaczyc wasze wypowiedzi przed pojsciem do lekarza pozdro!
[...] basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się przyzwyczaiłem i problem powrócił.. Próbowałem już prawie wszystkiego czasem spędzałem 3 [...]
[...] podciaganie na drążku szerokim chwytem 4xMAX 2. podciaganie na drążku podchwytem 4xMAX 3. wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 niedziela: dzień wolny A brzuch robie w dni wolne ;) moje wymiary: Wzrost: 175 cm waga: 68 kg biceps: 36 cm staż: 11 miesięcy chcialbym dodać że od poczatku korzystam z tego planu i tylko co jakis czas [...]
Witam . Chce załadować cykl 200 metki z biosirki . Staż - 4 lata - wiek 18 lat Dieta- Jest Biceps 47 na zyle Wyciskanie 160 Waga 110 Stosowane Cykle - Trenadrol i 100 tab metki biosira Mysle nad tym czy zaczynac ze stała dawka po 5 tab i przez 40 dni co o tym mysliscie ? Zmieniony przez - becker123 w dniu 2014-01-31 09:58:26
11 dni to dość krótki okres czasu ...ale ciągnij dalej z własnego doświadczenia wiem , że jak się ją stosuje i nie przegina z podjadaniem , regularnie ćwiczy siłowo i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli [...]
[...] Czy jest w ogole możliwe takie połączenie. Ogólenie schudłem 50 kg w sumie jeszcze trochę fatu zostało ale wiecęj chyba luźniej skóry :/ Mimo dopiętej diety silowni 6x w tygodniu i biegania co 2 dni po 5 km aa czasem wiecej,nic już nie spada. Dodam jeszcze jakieś dane od dietetyka 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 [...]
[...] juz w wieku 16lat cwiczylem regularnie przez 3 lata pozniej z przerwami, teraz zamierzam wrocic juz na dobre, musze was prosic o jakas mądrą rozpiske dla mnie opisz swoje dni: Pracuje na 3zmiany po 8h tzn: 1tydz. zmiana I od 6 do 14 2tydz. zmiana II od 14 do 22 3tydz. zmiana III od 22 do 6 i tak tydzien w tydzien Prosze o propozycje jakis [...]
Witam, 5 dni temu dostałem w nos i teraz mam przekrzywiony w prawo, nie jakoś bardzo ale jednak to widać. Byłem 3 dni temu u chirurga i na prześwietleniu, ten powiedział że nic nie widzi i skierował mnie do laryngologa, ten z kolei powiedział że też nic nie widzi i żebym przyszedł za 2 tygodnie jak opuchlizna zejdzie. Czuję gdy dotykam nosa takie [...]
[...] mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i soków podczas seansów filmowych nie odbijały się zbytnio na mojej wadze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Klata / plecy, triceps / biceps, barki / nogi (tych nóg muszę przypilnować :s). Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu [...]
[...] przy wzroscie 181 11% tkanki tłuszczowej. Staż 2 lata.Treningi 5x w tyg. Zakupiłem monohydrant kreatyny piure i attack 2.0 z sciteca. Znajomy mi zalecił dawkowanie takie: w dni treningowe attack 3x dziennie po 10g, bez treningowe 2x 10g a kreatynka raz dziennie po 5g na wieczor przed snem. Co o tym myślicie? Czegoś mniej czegoś wiecej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na siłowni , niestety pojawiły sie zmiany w mojej pracy i musiałem na jakiś czas z tego zrezygnować .Obecnie już mogę trenować bo pracy jest już ok . jak dobrać dni treningowe na 12 h zmiany w robocie : czyli 2 dni roboty i dwa dni wolnego przy czym druga zmiana jest na noc i po nocy cieżko mi sie bardzo trenuje bo człowiek jest [...]
A tam będzie wyglądała moja suplementacja: Rano: 600mg witaminy C 5g beta-alaniny (w dni beztreningowe) Do posiłku: 5 kapsułek omega 3 2 kapsułki wit. D (2000 IU) 1 kapsułka wita-min Przed treningiem: 5g beta-alaniny Przed snem: 1 kapsułka magnezu Poza tym kupiłem pierwszą w życiu przed-treningówkę - SAW - na wypadek, gdyby wybitnie mi się nie [...]
W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]
[...] Ułożyłem dietę na masę mięśniową ale nie nie znam się na tym i na 100% zrobiłem sporo błędów, więc proszę Was :) pomóżcie. Wiek : 20 Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
